비타민은 우리 몸의 정상적인 기능 유지를 위해 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 하지만 체내에서 거의 합성되지 않기 때문에, 음식이나 보충제를 통해 매일 섭취해야 하죠. 오늘은 비타민 종류별 주요 기능, 하루 권장량, 부족할 때 생기는 증상, 그리고 대표 음식까지 한 번에 정리해보았습니다.1. 비타민 A주요 기능: 시력 유지, 피부와 점막 보호, 면역 기능 강화하루 권장량: 성인 남성 900μg, 여성 700μg결핍 증상: 야맹증, 피부 건조, 면역력 저하풍부한 음식: 당근, 고구마, 달걀노른자, 간, 시금치비타민 A는 지용성으로, 과잉 섭취 시 간에 축적될 수 있어 주의가 필요합니다.2. 비타민 B군 (B1, B2, B3, B6, B12, 엽산 등)주요 기능: 에너지 대사, 신경계 기능, 적혈구 생성하루 ..
